عالج نفسك من الهيروين بثمانية خطوات

ضع نظامًا للمكافأة

إن وضع مكافأة لنفسك عن فترات التعافي هي إحدى خطوات برنامج زمالة المدمنين المجهولين سواء اخترت أن تشارك في هذا البرنامج أم لا.

حتى لو كانت المكافأة هي النظر إلى نفسك في المرآة وترديد: "أنا مقلع منذ أسبوع" فمن المهم الاحتفال بهذا الإنجاز.

يجد بعض المدمنين أن إنفاق المال الذي كانوا يقومون بادخاره بالكامل من أجل شراء المخدر أمر مفيد.... سافر أو اشتر شيئًا لنفسك فأنت تستحق هذا.

ستجد الإغراءات موجودة، وسترغب في التعاطي من جديد، معظم الانتكاسات تحدث في فترة أول 3-6 أشهر من الامتناع.

فبالرغم من أنك لا تستطيع منع نفسك من التفكير في هذه الإغراءات إلا أن بإمكانك التخلص منها بتخيل صندوق قمامة في جانب من جوانب عقلك، يمكنك إلقاء هذه الإغراءات به كلما تعرضت لها.

حين تتعرض للإغراء تخيل صندوق قمامة وتخيل هذا الإغراء كورقة مهملة، ضعها في الصندوق. ... وأغلقه.

ما الذي سيحدث بعد الإقلاع؟

سيصبح الملل واحد من أكبر التحديات التي ستواجهك، كيف ستقضي كل هذا الوقت الذي كنت تتعاطى فيه.

ستنجح في القضاء على هذا الملل حين تعثر على طرق أخرى تمنحك الانتشاء الذي كنت تحصل عليه من المخدر، قد يشمل هذا القيام بالتمرينات الرياضية، أو المشي أو حتى التفكير.

استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي لخلق حياة جديدة لنفسك، ستكون بمثابة صفحة بيضاء أمامك املأها بما شئت.

مارس التمارين الرياضية

إن جسمك ليس عبدًا للمخدر، يساعدك التمرين على التخلص من الهيروين وتنقية الجسم منه، حيث تعمل الرياضة على تنظيم معدلات الحرق، ورفع معدلات الإندورفين الطبيعية في الجسم.

اعثر على نوع من الرياضة تستمتع بممارسته، ويمكنك ممارسته بانتظام.

إن لم تستطع ممارسة الرياضة بانتظام مارس الرقص.

استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي للإقلاع عن أية أدوية أخرى تتناولها. عادةً لا ينصح المدمنين بالإقلاع عن كل صور الإدمان مرة واحدة.

ولكن حاول الإقلاع عن معظم المواد التي اعتدت على تناولها قدر الإمكان واستبدالها بأنشطة أخرى مفيدة.

إن استبدلت الهيروين بعقار آخر فقد يجدي هذا نفعًا لفترة قصيرة من الوقت، ولكنه سيبقيك معلقًا حول نفس الأشخاص مواجهًا نفس الإغراءات. ولن تتمكن من الإقلاع أبدًا.

إن كنت تخوض معركتك ضد الهيروين وتشعر أن سيجارتين يوميًا هما ملاذك الأخير فلا تحاول الإقلاع عن التدخين الآن، تعرف على حدودك وإمكانياتك، إن كنت تريد الإقلاع عن كل أنواع الإدمان فحدد موعدًا منطقيًا لهذا بحيث يتناسب مع أهدافك في الحياة.

تناول الطعام الصحي

يساعدك تناول الطعام الصحي أثناء فترة الإقلاع على توفير العناصر الضرورية للجسم.

مارس هوايتك المفضلة

تجنب الهوايات القديمة وأصدقاء التعاطي القدامى، اكتشف هوايات جديدة وأصدقاء جدد بحيث تظل مشغولًا معظم الوقت.

قد يكون الأمر مؤلمًا ولكنه عادة ما يكون ضروريًا أن تقوم بإنهاء علاقاتك القديمة مع الأشخاص الذين من المتوقع أن يجذبوك باتجاه التعاطي من جديد. عليك أن تكون ذكيًا وتبتعد عن هذه الشبكة.

إن كنت تعتقد أن قضاءك للوقت مع أشخاص بعينهم سيغريك بالعودة للمخدر من جديد عليك أن تتجنب هؤلاء الأشخاص.

استرخ قدر المستطاع

عادة ما يشعر المدمن بأنه محاصر من قبل الاكتئاب والذنب حاول أن تنظر إلى الصورة الكبرى، لا تركز على الأخطاء التي قمت بها، وعلى ما قد يتسبب لك بالندم، ركز على المستقبل وعلى ما ستقوم بإنجازه في حياتك الجديدة.